以前NHKためしてガッテンで、膝痛（変形性膝関節症）について放送していた内容です。

テレビタイトルは「撲滅！しつこいひざ痛　これが革新ワザ３連発！」でした。

膝痛に対して３つの痛み解決法を番組では紹介していました。

①靴下を履いて行う、足のスライド運動
②お皿ストレッチ
③高位脛骨骨切り術

③の手術以外は、普段の生活の中で簡単に行うことができる運動です。

①の靴下を履いて行う、足のスライド運動

痛くない範囲で動かすことで、筋肉の癒着を防止し、動きをよくする為の運動です。

イスに浅く腰かけ、足を床の上でスライドさせます（滑りやすいよう靴下を履いてフローリングで行う方が良い。）
片足を床につけたままゆっくり前後にスライドさせます。（一往復６秒ぐらい）反対の足も同じ様に動かします。
つま先やかかとは、床につけても浮かしてもどちらでもいい。
寝ながらやる場合は、上向きで立てひざになり、同じようにゆっくり動かします。
（10往復×３set　朝と夕方の２回）

②お皿ストレッチ
番組では、ひざのコリ？と表現されていました。

膝のお皿は膝の前面を保護する以外にも、

膝を伸ばす時に、膝の皿がてこのように力を伝えやすくしたり、骨同士が直接こすれにくくしたりすることで、

立ち上がりや歩行、階段の上がりなどの動作がスムーズになります。

そのような「膝の盾」であり「てこの支点」であり「滑りをよくする潤滑剤」みたいな存在の、

膝蓋骨の動きが悪くなってしまっているので、動きを良くしましょう！ということです。

床に足を伸ばして座り、上下左右斜めに５秒ずつお皿をすべらせて、周りの筋肉や靭帯をストレッチする。
（１回３分、朝晩の２回）

ゆらし整体師の私も、膝痛、変形性膝関節症の体操として、この２つの運動はおススメです！

自己体操として、ぜひ家でやってみてください！

ただ膝痛といっても膝の内側が痛い人、前側、裏側が痛い人など人によって痛む場所が違うので、あくまでも万人向けとして考えてください。

（本来はその人の痛む箇所にあわせた、オーダーメイドの運動をすることが一番です）