〒174-0072 東京都板橋区南常盤台1-31-12-401(ときわ台駅南口徒歩1分)

定休日 月曜日
受付時間 10:00 〜 20:00

お電話でのご予約・お問合せ

03-3972-7255

ご家庭でできる ゆらし体操

骨盤ゆらしコロコロ

膝痛、股関節痛、腰痛といった背中、骨盤周りの筋肉の緊張緩和や姿勢の歪みの矯正に効果的です

骨盤から背骨の連動を意識して、5~10往復

おへそを見るようにして、骨盤を後ろへ傾け、背中を丸めます。         

座骨の2点に体重がのっていることを意識します。                 

おへそを出すような感じで、骨盤を前へ傾け、背中を反らせます。        

お尻のストレッチ

膝痛や股関節痛、腰痛の原因となるお尻のストレッチ・・・股関節の動きをよくします

息を止めずに、20~30秒×3セット

くるぶしが膝の上にくるようにして足を組みます。      
組んだ足は水平のまま、手を膝の部分と足のところにおきます。

背筋を丸めず伸ばしたまま、前に身体を倒してキープします。

股関節ゆらし

膝痛や股関節痛、腰痛の原因となる股関節の前側の緊張緩和

股関節の前側に手を当て、反対側の手はお尻に触れて、挟むようにしながら、ウエストをねじるように上半身を左右にゆらします。もしくは足踏みをします。

3回ゆらしたら、前側の手の位置を少しずつ変える。

*座位バージョンもあります。(股関節に手を当て、かかとを中心に足を左右に動かします)

*歩行時に股関節痛がある方は、股関節の前側を触れながら歩くと少し楽に歩けるかもしれません。

足首まわし

足首のかたさは、膝にも腰にも全身にも影響します。(姿勢矯正や血流がよくなるので疲労回復にも効果的!)

内回し10回→外回し10回→内回し10回

片方の足をもう一方の太ももの上にのせる。

足首をつかんで固定し、反対の手でつま先を持つ。

かかとが小さな円を描くように、足首をまわす。

足の甲からすねまでのばされているのを意識しましょう。

股関節前側ストレッチ

膝痛、股関節痛、腰痛の原因となる腸腰筋のストレッチ・・・股関節の動きをよくします

息を止めずに、20~30秒×3セット

伸ばしたい側と反対の足を椅子や台の上にのせ、片膝立ちになる。

背筋をのばし、前方に体重をのせるか膝をおとすようにして、鼠径部辺りが伸びているのを感じる。

*ストレッチや体操で、痛みがある時は無理して行わないようにしてください。

膝痛・股関節痛の痛みとり専門整体院

板橋えがお療法院
 やすらぎ

12月のお休み・・・ 毎週月曜、5日(木)10日(火)お休みさせていただきます。

カレンダー

今月のお休み日 ・・毎週月曜日、4日(火)、5日(水)はお休みさせていただきます。
 

2021年5月
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31
2021年6月
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30
営業時間

10:00~21:00(最終受付20:00)