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ご家庭でできる ゆらし体操

骨盤ゆらしコロコロ

腰痛の背中、骨盤周りの緊張緩和や膝痛の姿勢の歪みの矯正に効果的です

骨盤から背骨の連動を意識して、5~10往復

おへそを見るようにして、骨盤を後ろへ傾け、背中を丸めます

座骨の2点に体重がのっていることを意識します

おへそを出すような感じで、骨盤を前へ傾け、背中を反らせます

お尻のストレッチ

膝痛や股関節痛、腰痛の原因となるお尻のストレッチ

息を止めずに、20~30秒×3セット

伸ばしたい方の足を上にして足を組みます

背筋を伸ばしたまま、前に身体を倒します

股関節ゆらし

膝痛や股関節痛、腰痛の原因となる股関節の前側の緊張緩和

股関節の前側に手を当て、反対側の手はお尻に触れて、挟むようにしながら、ウエストをねじるように上半身を左右にゆらします。もしくは足踏みをします。

3回ゆらしたら、前側の手の位置を少しずつ変える。

足首まわし

ふくらはぎは膝にも腰にも全身にも影響します。

内回し10回→外回し10回→内回し10回

片方の足をもう一方の太ももの上にのせる。

足首をつかんで固定し、反対の手でつま先を持つ。

かかとが小さな円を描くように、足首をまわす。

股関節前側ストレッチ

膝痛、股関節痛、腰痛の原因となる腸腰筋のストレッチ

息を止めずに、20~30秒×3セット

伸ばしたい側と反対の足を椅子や台の上にのせ、片膝立ちになる。

背筋をのばし、前方に体重をのせるか膝をおとすようにして、鼠径部辺りが伸びているのを感じる。

*ストレッチや体操で、痛みがある時は無理して行わないようにしてください。

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膝痛・股関節痛の痛みとり専門整体院

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