〒174-0072 東京都板橋区南常盤台1-31-12-401(ときわ台駅南口徒歩1分)
膝痛、股関節痛、腰痛といった背中、骨盤周りの筋肉の緊張緩和や姿勢の歪みの矯正に効果的です
骨盤から背骨の連動を意識して、5~10往復
膝痛や股関節痛、腰痛の原因となるお尻のストレッチ・・・股関節の動きをよくします
息を止めずに、20~30秒×3セット
膝痛や股関節痛、腰痛の原因となる股関節の前側の緊張緩和
股関節の前側に手を当て、反対側の手はお尻に触れて、挟むようにしながら、ウエストをねじるように上半身を左右にゆらします。もしくは足踏みをします。
3回ゆらしたら、前側の手の位置を少しずつ変える。
*座位バージョンもあります。(股関節に手を当て、かかとを中心に足を左右に動かします)
*歩行時に股関節痛がある方は、股関節の前側を触れながら歩くと少し楽に歩けるかもしれません。
足首のかたさは、膝にも腰にも全身にも影響します。(姿勢矯正や血流がよくなるので疲労回復にも効果的!)
内回し10回→外回し10回→内回し10回
片方の足をもう一方の太ももの上にのせる。
足首をつかんで固定し、反対の手でつま先を持つ。
かかとが小さな円を描くように、足首をまわす。
足の甲からすねまでのばされているのを意識しましょう。
膝痛、股関節痛、腰痛の原因となる腸腰筋のストレッチ・・・股関節の動きをよくします
息を止めずに、20~30秒×3セット
伸ばしたい側と反対の足を椅子や台の上にのせ、片膝立ちになる。
背筋をのばし、前方に体重をのせるか膝をおとすようにして、鼠径部辺りが伸びているのを感じる。
*ストレッチや体操で、痛みがある時は無理して行わないようにしてください。
今月のお休み日 ・・毎週月曜日、4日(火)、5日(水)はお休みさせていただきます。
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10:00~21:00(最終受付20:00)