ご家庭でできる　ゆらし体操

股関節の前側に手を当て、反対側の手はお尻に触れて、挟むようにしながら、ウエストをねじるように上半身を左右にゆらします。もしくは足踏みをします。

３回ゆらしたら、前側の手の位置を少しずつ変える。

＊座位バージョンもあります。（股関節に手を当て、かかとを中心に足を左右に動かします）

＊歩行時に股関節痛がある方は、股関節の前側を触れながら歩くと少し楽に歩けるかもしれません。

片方の足をもう一方の太ももの上にのせる。

足首をつかんで固定し、反対の手でつま先を持つ。

かかとが小さな円を描くように、足首をまわす。

足の甲からすねまでのばされているのを意識しましょう。

伸ばしたい側と反対の足を椅子や台の上にのせ、片膝立ちになる。

背筋をのばし、前方に体重をのせるか膝をおとすようにして、鼠径部辺りが伸びているのを感じる。