「普段はシャワーですか？お風呂につかっていますか？」

来院されたお客様に、いつもさせていただく質問です。

痛みの回復には、負荷と回復のバランスがかかわっています。

 

痛みを早期に回復させるには、自己回復力をあげることが大事です。

 

疲労回復にとって｢血液循環｣は大事な要素の一つです。

 

血液循環といえば、｢お風呂につかる｣こと。

 

生活が忙しかったり、仕事が遅くなったりすると、どうしてもシャワーで済ましがちですが、お風呂にはいる効用は、たくさんあります！

 

水圧により下部の血液やリンパ液が、上方へ押し上げられることで心臓の働きを助ける。

温度刺激が、からだの機能を活発にさせ、内分泌機能も刺激される。

血液循環効果で、酸素や栄養がすみずみまで供給され、新陳代謝を促進。

疲れの原因となる”不純物”を排出しやすくなる疲労回復効果。

副交感神経への刺激、リラックス効果や、筋肉の緊張をやわらげる。

 

 

バスクリンで働いているお風呂博士がお勧めする３つのポイント！

 

●お湯はぬるめの３９度～４０度少しぬるいと感じるぐらいの温度の方が、のぼせやヒートショックなどの体調不良を起こしにくい。

 

●全身までつかると静水圧と浮力により、体の隅々にまで血液を送ることができるため、温熱効果がまし血流もよくなります。心臓や呼吸器に疾患のあったり、浸かると息苦しく感じる人は、無理せず半身浴にしましょう。

 

● 入浴時間は１０分～１５分入浴の際、｢長く入らなければ！｣という気負いは必要なく、10～15分で大丈夫。しっかりと体が温まる目安は、顔や額が汗ばんでくる程度。

 

なぜこの方法で入浴するといいのかといいますと、この方法だと体温が２度程上昇し、ヒートショックプロテイン（HSP70)というタンパク質が分泌されます。このHSP70は身体中の痛んだ細胞を修復し、免疫時に働くナチュラルキラー細胞を活性化させます。 

 

 

お風呂博士も言っているように、お湯は熱すぎるとかえって疲労を助長する場合があるので、自律神経の負担が少ないぬるめが良いですよ。あとは自分の好きな匂いの入浴剤を入れるのもいいですね。

 

血流アップ＆疲労物質除去効果がある｢硫酸ナトリウム｣を含む入浴剤や、泡が出る｢炭酸系｣入浴剤は、血管を拡張させて血流を改善させます。

 

まずは、お風呂にゆっくりつかる習慣をつくり、自然治癒力をあげていきましょう！

 

ちなみに入浴後はすぐに寝ようとしても、深部体温が高いのでなかなか眠りにつけません。眠気は体温が下がった時にくるので、その時間をとる為にも入浴するタイミングは眠る１時間前ぐらいがオススメです。