最近は、東京マラソンはじめ各地のマラソン大会、また河川敷や公園など、ランニングをする人が増えているなと感じます。

ランニングをしていると、膝痛や腰痛、背中のはり、ふくらはぎや太ももの肉離れ、足底の腱膜炎など、皆さん必ず一度は経験されたことがあるかと思います。

 

ランニングに限らず、他のスポーツにもいえることですが、痛みの要因として考えられるのは以下の３点です。

 

①練習のしすぎによるオーバーユースで、身体に筋肉疲労が起きる

ランニングは長時間同じ動きを繰り返すので、腰や膝、足裏などが酷使され、トラブルが起きやすくなります。

 

②ランニングフォームが悪いなど身体の使い方で、身体の特定部分に負担がかかる

猫背、後傾した腰など、良くないランニングフォームは身体の負担が大きく、推進力も悪く、無駄な力を使います。また弱化している筋をかばうことで、他の箇所に負担がかかり痛める場合もあります。

 

③練習前後の身体のケアが不十分で、関節や筋肉をうまく使えずに、障害を起こしやすい

ウォーミングアップ不足はパフォーマンスの低下を、クーリングダウンを行わないのは疲労回復低下につながります。

 

オスグッド、かかと痛、腰痛などスポーツ障害で悩む子をみていると、幼少の頃から専門的にスポーツを行っていて、専門種目による片寄った運動の反復や、オーバートレーニングにより痛みやケガ、故障に苦しんでいる子供達が多いように思います。

 

少し想像してみてください。例えば、女性の方はお化粧をすれば、普通はその日の夜に化粧を落として顔のケアをすると思います。しかし、そのまま落とさずに、寝てしまう日が続けばどうでしょうか？

肌のコンディションが悪くなり、どんどん荒れていきますよね。

 

身体が硬い人と柔らかい人だとどちらがいいか？と尋ねると、だいたいが柔らかい方が良いと答えますし、なぜ柔らかいのが良いのか？と尋ねたら、怪我防止になるからという答えが多いです。

 

柔軟性があることは関節の可動域が広いということですし、広いということは関節や腱に対して負荷が少なくなります。

 

また筋肉の柔軟性があることは、栄養酸素などを運び、代謝促進につながる血管の柔軟性にも関わってくるので、回復とケガ予防の為には練習と同じくらい、身体のコンディションを整えることに気をつかってください。

 

少しの時間の使い方の違いが、日々の身体に現れます！

 

どのようなストレッチ、体操を行ったらいいのかわからない方は、板橋えがお療法院やすらぎまでご相談ください！！